Раздельное питание

19.06.2013 16:571913

Раздельное питание

Начать питаться раздельно совсем не сложно, особенно если начинать с недельного курса. Меню отдельного дня лучше не повторять подряд, чтобы организм получал витамины и питательные вещества в достаточном количестве.
Устраивают ощущения после первой недели? Начинайте сначала, с первого дня. Норма как раз суточная. Следите за водой, не пейте больше 1, 5 литров воды и любой жидкости в день.
На ночь есть даже полезное вредно, ужин - не позже 7 вечера. Следует убрать из рациона сахар, животные жиры, сдобу, картофель ограничивайте.
Придерживаясь системы раздельного питания, вы заметите, что хотелось бы есть меньше. Но не спешите уменьшать порции, это замедлит насыщение организма. Снижайте порции очень плавно.
Для поддержания формы устраивайте такую неделю раз в месяц. Пример раздельного питания на неделю построен на 5 приёмах пищи. В 8.00 завтрак, в 11.00 второй завтрак, в 13.00 обед, 17.00 - перекус, 19.00 - ужин.

Раздельное питание

Понедельник
Завтрак: геркулесовая каша на воде, 2 киви, чай без сахара.
Второй завтрак: зелёный салат с ложкой растительного масла или яблоко.
Обед: половинка варёной куриной грудки, 2 кусочка сыра, брокколи.
Перекус: груша.
Ужин: омлет из двух яиц без жира, овощной суп.

Раздельное питание

Вторник
Завтрак: гречневая каша на воде, апельсин, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварная рыба 100 г, тушёные овощи, салат.
Перекус: йогурт.
Ужин: зелёный салат, овощной суп.

Раздельное питание

Среда. Завтрак: стакан апельсинового сока, разведённый с водой, ржаная каша на молоке, чай без сахара. Второй завтрак: яблоко. Обед: отварная телятина 100 г, тушёные овощи, салат.
Перекус: горсть орехов. Ужин: запечена под сыром, цветная капуста.

Раздельное питание

Четверг
Завтрак: ячменная каша на молоке, 2 мандарина, хлеб грубого помола, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварные кальмары 100 г, тушёные баклажаны, зелёный салат, 2 кусочка сыра.
Перекус: чернослив 4 шт.
Ужин: отварные овощи, яичница с помидорами.

Раздельное питание

Пятница
Завтрак: геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, 2 киви, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: половинка отварной куриной грудки, варёные брокколи с цветной капустой, зелёный салат.
Перекус: банан или апельсин.
Ужин: помидоры с сыром запечённые, овощной суп.

Раздельное питание

Суббота
Завтрак: гречневая каша, хлеб грубого помола, апельсин, чай без сахара.
Второй завтрак: банан или яблоко.
Обед: отварная рыба 100 г, овощной суп, зелёный салат, 2 кусочка сыра.
Перекус: орешки.
Ужин: омлет с грибами, зелёный салат, тушёные овощи.

Воскресенье
Разгрузочный день, 2 варианта: 1, 5 кг яблок или 2 л кефира с 2 кусочками чёрного хлеба.

Юлия Р.

Комментарии